网上有关“不用节食也能瘦”话题很是火热，小编也是针对不用节食也能瘦寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
不用节食也能瘦，6条减肥小技巧
1.多喝水
人在水分不足的时候，容易渴求高盐食物(如薯片)一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求 。
一项研究发现 ，只要在每餐饭前半小时 ，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月 ，体重就能减轻2公斤~4公斤 。
2.少熬夜 ，好好睡觉
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之 ，睡得越少 ，越易长胖。
此外，晚上睡觉时间缩短 ，活动量增加 ，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往 ，体重自然会往上飙升！
3.多吃蛋白质高的食物
蛋白质食物（蛋 、鱼 、肉)更有饱腹感 ，可以更好地控制血糖稳定，从而减少对食物的渴求欲望 。
肉类食物中蛋白质含量丰富 。高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭 ，最后是瘦的猪牛羊肉 ，这些食物最好餐餐都有。所以，不骗你 ，吃肉真的能帮你减肥！
4.多吃点膳食纤维
膳食纤维饱腹感强、热量又低 ，无形中帮助大家管住吃吃吃的欲望，轻松拿捏能量总摄入！
膳食纤维高的食物有哪些？比如菌菇类、含水量较高的蔬菜 。如冬瓜 、黄瓜 、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜 ，通常这些蔬菜中膳食纤维丰富 ，水分高，饱腹感也比较强 ，绿叶蔬菜也是很好的选择 。
5.减少碳水的摄入
最简单的方法就是：主食里面加粗粮。
一方面 ，粗粮热量会低一些 。另一方面，可以增加饱腹感和提供营养 。把1/3的精米细面换成粗粮 ，兼顾食物口感和身材观感。
6.细嚼慢咽 ，放慢吃饭速度
人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，通过这些中枢调控信号，大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物 。
但是 ，当我们狼吞虎咽时 ，这个过程被“快进 ”了，导致饭吃够了 ，但大脑还没反应过来 ，信号还没接收到，我们就会吃得更多 ，更容易变胖！所以 ，吃饭的时候要细嚼慢咽，更利于维持身材哦 。
不用节食 ，吃这九种食物就能瘦
早餐吃好（谷类 ，蔬菜，蛋类 ，牛奶或豆浆） ，午餐吃饱（可以少吃肉多吃菜。肉不要吃猪肉和鸭肉），晚餐吃少（一碗营养粥） 。此后不再进食，实在饿的睡不着 ，那就喝脱脂酸奶（可以每餐过后半小时喝 ，效果更好 。）记住，晚餐后最好运动。（普通的散步逛超市也行。）实在不愿出门 ，睡前就加喝葡萄酒一小杯 。
不用节食 ，吃这九种食物就能瘦
菠萝
含有人体必需的维生素C 、胡萝卜素 、硫胺素、尼克酸等维生素，以及易为人体吸收的钙 、铁 、镁等微量元素 。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶 ，能帮助蛋白质的消化 ，能分解鱼 、肉，适合吃过大餐后食用。
冻豆腐
豆腐经过冷冻 ，能产生一种酸性物质 ，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐 ，有利于脂肪排泄 ，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的 。
竹笋
具有低脂肪 、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动 ，帮助消化去积食 ，防便秘，并有预防大肠癌的功效
木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶 ，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素 ，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收 ，故有健脾消食之功 。
绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积 、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒 ，利尿除湿，解酒毒热毒 。
陈皮
含有挥发油 、橙皮武、维生素B、C等成分 ，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用 ，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气 ，还可减少腹部脂肪堆积 。
乌贼
脂肪含量很低 ，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
黄瓜
含有维生素C 、维生素B族及许多微量矿物质 ，它所含的营养成分丰富 ，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富 ，应当保留生吃 。
薏仁
性味甘淡微寒 ，有利水消肿 、健脾去湿、舒筋除痹 、清热排脓等。所以对水肿型肥胖有效 。
关于“不用节食也能瘦 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《不用节食也能瘦》能对你有所帮助！
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