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一. 最大力量
人体对外的最大产力能力，或者说肌肉收缩所能对抗的最大阻力 。所以 ，不同动作下人体的最大力量表现是不一样的。比如说深蹲的1RM就和卧推的1RM有很大的差别 ，所以它会由具体的动作来表现 。
与此同时，最大力量还可以分化为两个概念：绝对力量 、相对力量 。所谓绝对力量就是在不考虑体重的情况下 ，人体的最大产力能力。比如说小明卧推120kg ，小李卧推115kg，所以小明的绝对力量大于小李 。所谓相对力量就是在考虑体重的情况下去比较力量大小，比如小明体重120kg ，小李体重60kg ，算上体重之后，小明卧推成绩1倍体重 ，而小李却将近2倍体重 ，所以相对力量小李明显优于小明 。
在大多数体育运动中，我们更多的追求相对力量。
二. 快速力量
最大力量强调产力大小 ，快速力量强调产力快慢。快速力量俗称爆发力 ，但是其实它有三个组成部分：起动力量，爆发力 ，反应力量 。
1.?起动力量
我们把它形容为从0开始的能力 ，它是身体在一个完全静止的状态下快速产力对抗外界阻力的能力 。比如说起跑的一瞬间，由于没有初始速度以及肌肉的预收缩 ，所以起动力量的产力表现较小。
2.?爆发力
我们把它形容为从1开始的能力 ，此时我们的身体已经有了一定的初速度，并且我们的肌肉也有条件进行预收缩，那么它相当于是我们的肌肉顺势产力的能力 ，所以从产力数值上要明显强于起动力量 。
3.?反应力量
我们把它形容为从“- ”到“+ ”的能力 ，此时我们的身体不是静止的，也不朝发力方向运动 ，而是朝反向运动 。所以它会先拉长我们的肌肉 ，然后再快速收缩让我们的身体朝正向的方向去移动去产力。没错！这就是我们常说的plyometrics，增强式训练 ，超等长 ，或者“快速离心——向心收缩模式” 。反应力量前期的离心可以储存肌肉的弹性势能并且激发牵张反射，所以理论上讲可以产生更大的收缩力量 ，但是却要求有很强的神经系统功能 。它就是我们常说的弹性 ，在运动中几乎无处不在，你动得越快 ，它的存在越强。
三. 力量耐力
人体产力能力的另一种表现 ，它趋向于产力的持续时间，或者说持续产力的能力 。这个比较好理解，但是我要强调两点：1.力量耐力并不仅仅是小重量多次数的表现 ，在大负重情况下仍然存在 ，而且更加重要；2.力量耐力可以认为是人体的本能之一，所以千万不要忽略 ，但是幸运的是 ，最大力量的提高一定程度上可以补偿力量耐力 。
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