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每天锻炼一小时“刚刚好 ”每天参加一小时的体育活动 ，不仅可以促进血液循环 ，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析 、判断和反应能力 。 今年8月8日是第三个“全民健身日 ” ，国家体育总局将“每天锻炼一小时”作为本届健身日的主题 。其核心是坚持以人为本 ，小型多样，就近就便 ，业余自愿。要求各地围绕这个主题 ，结合地域特色，广泛开展具有地方和行业特色的活动 。
每天锻炼一小时好处大
每天参加一小时的体育活动 ，不仅可以促进血液循环 ，增强体质，促进健康 ，而且还会提高大脑的分析 、判断和反应能力 。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替 ，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中 ，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态 ，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时，活动促进了血液循环和呼吸 ，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应 ，代谢加速，大脑的活动也就更灵活 ，学习效率相应得到提高。
白领每天运动一小时很关键
生命在于运动 。不过 ，很多常年坐在办公室里的人，似乎并没有意识到运动的重要性 。上海足球运动员、前中国国脚谢晖特别想提醒这群人：“千万别把运动当作任务 ，也别用一些理由来说服你放弃运动。运动 ，是为了你的生命 。你每天是否花一点时间来运动，这意味着你是怎样的一种生活态度 。 ”
谢晖为年轻白领们推荐的最佳运动方式 ，是买张健身卡 ，每天花一小时泡在健身房里。“花20分钟进行有氧跑，活动全身 。再花20分钟进行器械练习 ，拉伸肌肉 ，提升肌肉力量 。 ”
“最好每天都去，实在太忙的话，一个星期也要去个四五次。运动贵在坚持 ，如果三天打鱼 、两天晒网 ，那效果就大打折扣了 。”谢晖说，“健身是一种态度 ，千万别给自己找个借口而放弃 。只有坚持运动 ，生命才会更加健康。”
经常坐办公室，尤其是那些长时间使用电脑的人群 ，很容易造成腰 、背、肩的肌肉劳损 。不少白领选择做一些“办公室健身操 ” ，作为健身方式 。对此，谢晖有不同的看法：“很多‘办公室健身操’ ，说白了就是牵拉肌肉 ，只能是暂时缓解一下，但效果不是特别理想的。要想起到最好的效果 ，必须来到健身房 ，穿上运动服、忘掉工作，真正地投入运动。比如，腰 、背 、肩肌肉酸痛 ，那么 ，就在健身教练的指导下，适当做一些肌肉力量的练习 。加强这些肌肉的力量 ，可以缓解和抵抗劳损 。当然 ，有氧跑也可以活动全身肌肉，也能起到一定的作用。 ”
除了去健身房 ，谢晖还建议大家适当参加一些自己感兴趣的运动项目 。“比如 ，有的人喜欢踢球，那么 ，一个星期就邀请一群人 ，大家一起踢一场 。”不过，谢晖并不认为这些运动方式是最适合的。“比如踢球 ，你不可能一个人踢 ，只能和很多朋友一起踢 。但是，不可能每天都有那么多朋友和你一起踢，而且场地也有要求 。你可以一个星期踢一次球 ，但这不叫真正的健身 ，从锻炼身体的角度来说，效果也不会好到哪里去。 ”
谢晖特地指出了一些不好的现象：“有的人一放假就睡懒觉 ，一睡就是大半天 。还有的人因为第二天放假 ，当天晚上就无所顾忌地玩乐，比如打麻将 ，一打就是通宵 。这些 ，都不是健康的生活方式。一个珍惜生命的人，应该多一些健康的生活方式 。 ”
至于健身的时间 ，谢晖觉得 ，在每天的傍晚时候进行，效果最好 。“比如 ，5点半下班 ，然后选择6点至7点健身，8点吃晚饭。健身结束后，晚餐也可以适当少吃一些。”
孩子每天锻炼一小时非常有必要 ，这样做对孩子的身心成长非常有好处
全军著名医学专家、军区总医院院长易学明表示 ，中小学生正是生理 、心理成长发育的关键阶段，而人体骨骼 、肌肉、心脏 、血管 、神经的发育都离不开运动的刺激 。
日本中小学生近半个世纪来之所以普遍长高了10公分左右 ，除了喝牛奶补钙外 ，国家对学生体质锻炼也非常重视，每位中小学生每天至少要保证一小时以上的运动量 。此外 ，神经系统的发育特别依赖运动的刺激 ，经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人神经系统发育得完善、协调，目前我国中小学生动手能力变弱 ，与缺乏运动不无关系。
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