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发展运动员的有氧供能能力主要包括提高其摄氧能力 、氧化能力和糖原储备等 。
1 、摄氧能力：
摄氧能力是指人体在运动时，每分钟能够吸入并被身体利用的氧气量 。运动员在运动过程中需要消耗大量的氧气 ，因此提高摄氧能力对于提高运动员的有氧供能能力至关重要。摄氧能力受到多种因素的影响 ，包括心肺功能、肌肉质量 、神经调节等 。
2 、氧化能力：
氧化能力是指人体在运动时，能够有效地利用氧气并产生能量的能力 。提高氧化能力可以帮助运动员更有效地利用氧气 ，产生更多的能量。
3、糖原储备：
糖原储备是指人体内储存的糖原的数量和质量 。糖原是人体在长时间运动时的主要能源物质之一 ，因此提高糖原储备可以帮助运动员在长时间运动时保持有氧供能能力 。
发展运动员的有氧供能能力的注意事项：
1 、逐渐增加训练强度：
有氧供能能力需要逐渐提高，不能一下子就进行过度的训练，以免导致身体出现不良反应。在训练过程中 ，应该根据运动员的身体状况和训练目标 ，逐渐增加训练强度，以适应身体的需要和提高有氧供能能力。
2 、保持适当的休息和恢复：
有氧供能能力的提高需要一定的时间 ，不能急于求成 。在训练过程中 ，应该根据运动员的身体状况和训练目标，合理安排训练计划 ，包括适当的休息和恢复时间 ，以避免身体过度疲劳和受伤 。
3、合理的营养补充：
有氧供能能力的提高需要合理的营养补充。在训练过程中，应该根据运动员的身体状况和训练目标 ，合理安排饮食 ，保证身体获得足够的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质 、脂肪 、维生素和矿物质等 。
有氧运动和无氧运动供能特点
1 有氧运动和无氧运动的区别 1、供能比例不同
（1）有氧运动
有氧供能系统主要由糖 ，脂肪 ，蛋白质氧化供能，在运动开始后2分钟为身体进行供能，需要大量的氧气参与 。
例如：慢跑
（2）无氧运动
无氧运动有两种供能系统：一种是以磷酸原供能系统 ，由ATP－CP进行供能 ，主要在运动开始后0-30秒内为身体进行供能；另一种是糖酵解供能系统，由糖酵解进行供能 ，可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解 ，主要在运动开始后6秒-3分钟为身体进行供能，在中高强度的运动中参与较多 ，相比有氧运动其输出功率更强。
例如：短跑
2 、运动强度不同（1）有氧运动
低强度 、能长时间进行的运动 ，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑 、长距离慢速游泳 、慢骑自行车等 。
（2）无氧运动
高强度、短时间进行的运动 ，基本上都是无氧运动 ，比如：短距离的跑步 、游泳等 。
备注
不管有氧还是无氧供能系统，是在静止还是在运动中 ，所有的供能系统都是同时在运转的 ，因而我们在判断时很难去说某项运动是纯有氧或纯无氧运动，而更多的是它偏向有氧或偏向无氧运动。
2 有氧运动减脂还是无氧运动减脂
有氧运动和无氧运动都能减脂，但从减脂效果来说 ，有氧运动更好 。
因为供能主体的原因 ，无氧供能是无法长时间持续的，通过无氧运动锻炼增强了力量与心肺能力 ，虽然这样能够通过增加我们平时安静时的能量消耗 ，来完成减脂，但就效果而言 ，还是有氧运动减脂效果更优秀 。
因为有氧运动会消耗大量脂肪 ，而无氧运动则消耗大部分的糖分。对于以减脂为目的朋友来说，他想要消耗的脂肪 ，而不是糖分 ，建议可以多做有氧运动 。而对于以增肌塑形为主要目的的朋友，建议可以多做无氧运动 。无氧运动主要针对肌肉训练 ，会增强肌肉弹性 ，让身体肌肉线条更柔美。
3 减脂先有氧运动还是先无氧运动
答案：先无氧运动再有氧运动减脂效果更好。
减脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先无氧运动再有氧运动的方式 ，刚好可以先利用无氧运动燃烧掉你体内储存的大部分糖原 。然后在力量训练之后再做有氧运动 ，消耗掉体内的脂肪，这样做减脂效果更好 。
假如我们先做有氧运动 ，从一开始消耗大量的糖原 ，然后再进行无氧训练，就没有足够的能量让你支撑 ，这样做起来会比较吃力疲惫 ，发挥不到应有的状态了，导致最后所训练出来的强度就会较平时低 ，对肌肉的刺激减少。减脂效果不大好 。
例如先慢跑40分钟 ，再力量训练35分钟 。前40分钟中，35分钟供能主体为糖原 ，5分钟供能主体为脂肪 ，这样导致脂肪消耗非常有限，30分钟力量训练，对减脂的刺激很微弱。而先力量训练35分钟 ，再慢跑40分钟 。前35分钟供能主体为糖原 ，后40分钟供能主体为脂肪，这样对脂肪消耗帮助更大 。
备注
先做有氧运动既会影响减脂的效果 ，又会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些 ，反而先做无氧运动合理的安排了这一切，既满足了力量训练的目的 ，又可以提升有氧训练减脂的效果 。
4 减脂的注意事项 1.重视多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力 ，同样的运动量 ，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳 ，最重要的是定期翻花样 ，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2.保持训练间隔人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧 。想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长 。试试间隔训练，把运动计划分几段完成 ，休息休息再运动。
比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时 ，如此练习45分钟。
3.健康合理饮食多食素食 ，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食 ，否则会伤害身体 ，
有氧运动和无氧运动供能特点是：人体有三大供能系统，分为磷酸原系统 、糖酵解系统、有氧氧化系统 。其中糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解 ，快速糖酵解是无氧运动中产生的反应 ，慢速糖酵解是有氧运动中产生的反应；
其中磷酸原系统也叫ATP-CP系统，该系统提供能量较少 ，但是功率大；有氧氧化系统输出功率低 ，大量供能时会氧化脂肪 。这三大系统供能形式既不是“轮休 ”也不是“齐头并进”。它们一起供能，但是在人体不同的运动状态下，各个系统供能的比例有所不同 。
什么是有氧运动和无氧运动？
有氧运动 ，是指能够长时间进行的运动 ，过程中需要消耗大量的氧气，人体吸入的氧气与需求相等 ，达到生理上的平衡状态 。同时使得自身的血液循环系统 、肺脏呼吸系统有效刺激 ，从而提高心 、肺功能，能量来源主要是体内的糖分和脂肪 ，常见的运动有瑜伽 ，游泳，慢跑等；
无氧运动则是力量训练 ，利用助力促进肌肉收缩 ，增强爆发力和肌肉容积，达到塑性的作用 ，运动强度比较大 ，持续时间比较短，因为乳酸积累过高，容易产生疲劳。常见运动有：快跑 ，举重 ，竞走，跳高 ，跳远 ，拔河，投掷 ，铁人三项 ，健身中的针对肌肉训练等 。
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评论列表（4条）
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