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拉筋需要通过压腿完成 。具体练习时间因人而异 。
压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭 ，直着身子向腿方向压的是正压腿 ，它简单易学，谁都可以练习 ，但要注意动作要领 。
正确的方法是：选一高台 ，身体自然站立，上体保持正直 ，下肢尽量放松 。让重心落在右脚（右脚不要往外撇） ，慢慢抬起左脚，放在高台上 ，上体依然保持正直 ，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
上身向前，慢慢弯腰 ，同时慢慢下压左腿 ，头尽量向小腿靠 。在弯腰时，利用腰下压的惯性 ，进一步拉动腿部韧带、肌肉 。压右腿的步骤与上述压左腿相同 ，如此交替练习。
侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带 。方法是：与高台侧向而立 ，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上 ，将腿内侧向下 。做动作时，侧身下压上体 ，尽量向非支撑腿方向靠拢。
扩展资料：
1 、压肩：
要点：按压肩膀时 ，胸部应抬高，腰部应收起 ，背部不应弯曲 。以肩关节为受力点进行下压 ，充分伸展肩关节，提高肩关节的柔韧性 。
2 、前俯腰：
要点：两腿并拢伸直，膝盖后挺 ，不是向内弯用头去挨腿 ，而是尽量向下够。
3、涮腰：
要点：双脚站立平稳，腰部尽量转动 ，提高腰部的柔韧性和柔韧性。
4 、正压腿：
要点：上身正朝前方内不要歪斜 ，两条腿都伸直，支撑腿脚尖向正前方 ，练习腿勾脚尖 ，脚尖向上 。
5 、侧压腿：
要点：上身面向侧，腿伸直 ，支撑腿和脚趾面向侧 ，练习腿勾住脚趾，脚趾向上 。压腿时 ，上身是直的 ，整个上身朝着容运动腿的方向。
60岁的人当然可以拉筋，任何年纪的人都是可以拉筋的，而且拉筋对身体是很好的 ，保持身体的柔韧性就不容易受伤 。年纪大的人经常会出现扭伤的时候 ，但是经常拉筋的人由于柔韧性很好就不会出现这样的情况 。腿部拉筋的正确方法如下：
第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。
首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁 ，两条腿合并然后伸直 ，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖 ，切记双腿要是合并的状态不能分开 。柔韧性不好的人也不一定要摸到脚尖 ，只要尽自己最大的努力往前够就可以了，达到自己的极限 ，大腿出现紧绷感和疼痛感就说明拉筋有效果了 。
第二种拉筋的方法是针对大腿的内侧的肌肉的。
首先面部朝上平躺在瑜伽垫上面 ，然后臀部紧紧地贴着墙壁，两只腿分开 ，双脚分别向两个方向张开 ，撑的越开越好，柔韧性好的人可以双脚分开一百八十度，在下压的过程中脚尖也要用力的回勾 ，然后保持这个动作一分钟就可以了 。
其实拉筋的方法都是比较简单的 ，而且是需要长时间的坚持才可以的，刚开始拉筋的时候都比较痛苦 ，疼痛感比较强烈 ，但是经过一段时间的训练，柔韧性是会变好的 ，因为人的筋拉得越开 ，柔韧性就越好 。所以说坚持拉筋可以保持年轻的状态，对人的身体是有好处没有坏处的。
当然拉筋的过程也不能着急 ，要遵循循序渐进的过程 ，如果自己一开始无法百分百的完成一个动作，只要能够做到自己的极限就可以了 ，每天都可以进步一点点 ，自己的筋自然就可以拉开了，如果太激进的话，反而会拉筋受伤 。
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