十大长寿做法

网上有关“十大长寿做法”话题很是火热，小编也是针对十大长寿做法寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

长寿十大方法：跑步、微笑、吃蔬菜、吃鱼、不抽烟、睡眠质量、饮茶、不久坐、吃大蒜、跳舞

1.跑步：跑步是一种健康的生活方式，每天跑步的人身体抵抗力会强一些。而且跑步还能够达到健康减肥的效果。据说每天跑步的人比哪些每天不跑步的人寿命长3年，而且生命在于运动，所以锻炼身体是很有必要的。

2.微笑：有句话是这么说的笑一笑十年少。经常笑的人身体更健康更长寿。而且笑声能促使人体发生变化，能够改善免疫系统和内分泌系统的功能。能够长寿十年，平时生活中要多笑。

3.每天是绿色蔬菜：每天吃一些健康蔬菜对身体有好处比如菠菜和西兰花等，含有很丰富的营养价值而且还能预防癌症，每天吃一份蔬菜，可延寿2年

4.吃鱼：鱼中含有大量的蛋白质和人体需要的营养成分能够补充身体需要的营养，对心血管健康具有重要的作用。经常吃鱼能够使人变得聪明。吃鱼减少心脏病危险。

5.不抽烟：抽烟有害身体健康很多人都知道，吸烟伤肺更伤身。经常吸烟能够导致口腔癌和喉癌等疾病。长期抽烟免疫力会下降，容易造成牙黄。为了健康要少抽烟或者不抽烟。

6.睡眠质量：每天要按时睡觉养成良好的生活习惯，这样能够降低患癌症的风险。长时间缺乏睡眠，会使人体的肾脏机能快速衰退。熬夜容易长痘痘，皮肤出现黑眼圈你的颜值再次下降。

7.饮茶：平时生活中可以喝一些绿茶和枸杞茶对身体有好处能够降低患冠心病、中风的风险。而且茶是一种健康饮品能够延缓衰老。

8.吃大蒜：大蒜是一种健康的食物，经常吃大蒜能够起到杀菌消炎的功效，还能够预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、预防癌症。大蒜中的大蒜素有活血散瘀的功效。

9.不要久坐：经常久坐对身体不好，久坐使血流减慢造成大脑供血不足。长期久坐容易导致脊椎受损，平时会觉得后背很痛。而且长期这样甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

10.跳舞：跳舞是一种健康的生活习惯能够加快血液循环，预防老年痴呆，现在在广场经常看到一些老年人在跳广场舞这样对身体是有好处的。是长寿十大方法之一。

从古到今每个人都希望自己能够长寿，尤其是古代的帝王更是对长寿的追求达到极致，为了达到自己长寿的目的，冶炼仙丹是常有的事情，但是在今天这种无稽之谈虽然消除了，但是越来越多的人投入到养生和锻炼中，目的也是希望自己的能够长寿。那么到底怎么做才能够长寿呢，这就是我们今天要分享的话题，请一起围观“如何长寿,六个方法延长寿命”：

1、每天运动15分钟：一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10%。形式可以多种多样，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等，推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动例如跑步等。

2、每天一把坚果：坚果是植物的精华部分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。一项刊登在国际杂志BMC Medicine上的研究发现，每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。

3、锻练握力：一项研究显示，握力最强的人，可比握力弱的人多活2年2个月，并且，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。握力可以很好地反映全身的力量状况，握力大的人骨密度更高，握力减退则预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。随身带个握力器，空闲时练上几下，或者通过杠铃、哑铃、引体向上等进行力量锻炼;进行握拳运动：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、网球等运动，也能使手腕、手指更加灵活，提高握力。

4、保持“梨形”身材：研究发现，拥有“梨形”身材(即腰部纤细、屁股较大)的人，其寿命要比“苹果形”身材的人长寿近10年，挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

5、拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。我们可以通过一些日常小动作，对手臂、肩颈、腰部、腿部等全身各部位进行筋骨拉伸，从而达到养生保健的功效。

6、天天微笑：俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高。

关于“十大长寿做法”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！